Если громкий храп, сдавливание укрытия или тепловое излучение являются проблемами в спальне, лучше всего пойти своим путем для вашего здоровья и отношений.
Получение этих зззз имеет решающее значение для многих аспектов психического и физического благополучия, но сон также может сыграть важную роль в ваших отношениях. Будь то интимное времяпрепровождение вместе или отдых после долгого дня, ночная совместная постель — это данность для большинства пар. В конце концов, это шанс оставаться рядом с любимым человеком, даже когда вы находитесь далеко в стране грез.
Однако то, что происходит под одеялом, не всегда так позитивно: половина всех нарушений сна вызвана соседями. Один партнер может громко храпеть или постоянно ворочаться, в то время как другой может часто воровать одеяло или действовать как человек-радиатор. Помимо того, что они просто раздражают, эти привычки и действия могут иметь ужасные последствия, выходящие далеко за пределы спальни.
Зачем нам нужен хороший сон?
Доктор Санам Хафиз, нейропсихолог из Нью-Йорка и основатель компании Comprehend the Mind, говорит, что «плохой или нарушенный сон может повлиять на физическое самочувствие, нарушая процесс восстановления организма в течение ночи». Исследования показывают, что отсутствие полноценного отдыха может привести к снижению когнитивных функций, связанных с такими факторами, как память, время реакции и обучение. И «недостаток сна может не только усугубить [существующие] проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога и депрессия, но и способствовать их первоначальному возникновению», — добавляет она.
Когда дело доходит до отношений, недосыпание может повлиять на настроение, раздражительность и устойчивость к разочарованиям, говорит доктор Венди Троксел, старший научный сотрудник RAND Corporation и автор книги «Под прикрытием: руководство для каждой пары по улучшению сна». Когда они не в порядке, отмечает Троксель, «мы более склонны к конфликтам и менее способны читать эмоции нашего партнера».
Перерывы во сне могут привести к тому, что мы будем чувствовать себя более раздраженными и огрызаемся на тех, кто встречается нам на пути. По сути, «ваши коммуникативные навыки страдают, [и] наше исследование показало, что вы склонны вести себя более враждебно», — говорит Троксел, добавляя, что недостаток сна заставляет нас «терять так называемую эмпатическую точность, вашу способность читать». эмоции вашего партнера».
Для пар естественно не сходиться во взглядах в 100% случаев. Скорее, «то, как пары вступают в конфликт, действительно определяет здоровье отношений», — объясняет Троксель. «К сожалению, лишение сна может склонить чашу весов в сторону наиболее токсичных форм поведения в отношениях, которые, по мнению исследователей отношений, предсказывают разрыв отношений».
Когда дело доходит до сна и удовлетворенности отношениями, «это действительно может быть этот порочный круг», — говорит Троксель. Например, одно исследование показало, что те, кто хорошо спал, сообщали об улучшении взаимодействия со своим партнером на следующий день, в то время как другое отмечало, что участники, которые были счастливы в своих отношениях, спали лучше.
Разделяй и властвуй
Если ваши потребности в ночное время не совпадают, одно из решений — подумать о переезде в отдельные комнаты. «Раздельный сон — не редкость в отношениях», — говорит клинический сексолог доктор Эмма Шмидт. «Это одна из тех дискуссий, о которых мы просто не слышим публично».
Опрос, проведенный в 2017 году Советом по лучшему сну, показал, что каждая десятая пара спит порознь, и более четверти пар лучше спят поодиночке. Между тем, недавний опрос показал, что треть взрослых были бы счастливы спать вдали от своего партнера.
«Это нормально чувствовать некоторый страх и тревогу при мысли о переезде в отдельные комнаты», — говорит Шмидт. Чтобы изучить свои чувства и то, как вы могли бы заставить их работать, она предлагает обсудить такие вопросы, как:
Что вам больше всего нравится спать в одной комнате?
Чего ты боишься, если мы не будем в одной постели?
Каковы положительные результаты, которые могут произойти, если вы не будете спать в одной комнате?
Такой разговор поможет вам прийти к единому мнению, выработать стратегию решений и сохранить чувство доверия и связи. Вы также можете быть обеспокоены реакцией друзей и семьи.
«Слишком часто мы позволяем обществу войти в нашу спальню, — отмечает Троксел, — чтобы диктовать нам, что такое интимное, но критически важное поведение». Она добавляет, что совместное спальное место «является социально предписанным явлением. Это не научно обосновано, и это не «правда» с большой буквы. В частности, на протяжении западной истории наши убеждения и клеймо, связанные с тем, как спят пары, очень сильно различались».
Тем не менее, сон порознь подойдет не всем, и каждая пара должна учитывать свою ситуацию, ценности и режим сна, прежде чем принимать какие-либо решения. Если переехать в отдельные комнаты слишком сложно — или у вас нет ресурсов или места, чтобы спать отдельно — есть другие решения, которые вы можете попробовать для более спокойных ночей.
Маски для глаз, затычки для ушей и генераторы белого шума могут помочь справиться со всем, от храпа до различных режимов сна. Вы также можете попросить храпящего партнера посетить врача-специалиста, чтобы узнать, есть ли основная причина, которую можно устранить.
Troxel также предлагает «скандинавский метод», который включает в себя использование двух односпальных кроватей, которые можно сдвинуть вместе, чтобы сформировать кровать размера «king-size» с отдельными постельными принадлежностями. Это позволит вам спать в одной комнате, но поможет избежать беспокойства из-за ворочания, перепадов температур или натягивания пуховых одеял.
Поддерживать связь
Вы можете беспокоиться о том, создаст ли физическое расстояние от раздельного сна эмоциональное пространство. Чувства близости и связи имеют решающее значение в отношениях, и хотя сон в одной постели может помочь укрепить их, существуют и другие методы.
«Близость — это создание намерений с вашим партнером, независимо от того, спите ли вы в одной комнате или нет», — говорит Шмидт. «Все дело в том, чтобы знать и быть известным. Это может быть невероятная возможность поговорить о том, как быть преднамеренным в отношении близости и связи».
Не тратьте вечера на просмотр социальных сетей. Вместо этого используйте время для общения и взаимодействия с вашим партнером. Это может включать в себя «физическую активность — сексуальную или нет — вместе за час до сна», — предлагает Шмидт, или «найти время, чтобы поделиться тем, что вы цените в них».
Запланируйте регулярные свидания и подумайте о других занятиях, которые заставят вас почувствовать связь — даже если это просто прильнуть к дивану, чтобы высвободить «гормон привязанности» — окситоцин. Мисс большая ложка или маленькая ложка? «Решите, что когда вы проснетесь, один партнер вернется в постель к другому на несколько минут или дольше», — предлагает Шмидт.
В конечном счете, самый важный шаг — начать разговор, чтобы найти наилучшие решения для вас и вашего партнера. «Мы полностью игнорировали размышления о том, какое место в жизни наших отношений занимает сон, — говорит Троксел, — но сосредоточение внимания на сне как на приоритете для здоровья ваших отношений может иметь большое значение».